要好的睡眠质量,好的床上用品是不可缺少的,睡眼是人健康生活中的一个重要环节,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。
紫罗兰生机家纺表明:据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题,而我国这个比例更是高达40%。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,即春分的第一天定为“世界睡眠日”。2009年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。
那么,到底怎样科学管理睡眠,“找回”失去的睡眠呢?作为维护人类健康睡眠的专家,紫罗兰生机家纺给您支招,一起去“找”回失去的睡眠。
首先,从理解失眠痛苦开始。
睡眠占据着人们生命的三分之一,是生命必需的过程。如果一个人睡眠时间为零,只能存活四天。现代研究证实,有80余种疾病的发生与长期失眠有关,在影响人寿命的7种因素中,睡眠是其中重要的一项,某些对人体健康影响重要的物质,如免疫因子、生长激素等均是在人的睡眠过程中产生的。高政教授说,科学管理自己和家人的睡眠,要从真正理解失眠的痛苦开始。
痛苦一:亲友同事不理解
由于长期失眠,部分人情绪低落,闷闷不乐,心烦意乱,易哭泣;或心惊胆战,紧张不安,总感到浑身不舒服、不自在。周围的人往往不理解,这些都给患者带来沉重的心理压力,有的由此产生轻生念头,严重时导致抑郁或焦虑障碍发生,并可出现多脏器功能紊乱,免疫功能降低。
痛苦二:失眠症本身的折磨
失眠症病人一到夜晚就害怕,担心“漫漫长夜如何打发”。失眠症可表现为夜间难以入睡,易醒、醒后不能入睡,或早醒;也有的表现为多梦、噩梦,似睡非睡;白天常会出现头脑昏昏沉沉,神疲乏力,头晕或胀痛,健忘,口干,口苦,心慌,易怒,或烘热,汗出,或胃脘不适,嗳气,泛酸,或耳鸣,眼眶发黑,面颊色斑,月经失调等。长期失眠会严重降低患者工作、学习效率和生活质量。
痛苦三:担心镇静催眠药成瘾
乱服镇静催眠药帮助睡眠导致药物成瘾现象相当普遍。近70%的病人服用苯二氮卓类(安定类药物)镇静催眠药后,出现不同程度的不良反应,严重的有记忆力下降、口干舌燥、大便干结、内分泌紊乱(痤疮、月经紊乱、性欲降低)等。可以肯定地讲,严重失眠症患者是必须服用安定类药物的,前提是必须在医生指导下,明确病因,科学地、规律性地服用药物才可以起到治疗作用,同时又可避免药物的副作用。
“找”回睡眠需要正确治疗
相关专家向记者介绍,失眠的治疗:可分为一般性治疗、心理治疗和药物治疗。对于原发性失眠症以心理治疗为主,适当配合镇静药物治疗。而继发性失眠症,首先要以治疗引起失眠的基本疾病或情况为主,在治疗原发病的基础上治疗失眠。
1.药物治疗:通过以上两种办法仍不能解除失眠,应采取药物治疗。
2.心理治疗:应寻求心理医生的指导帮助,以解除焦虑、紧张、抑郁情绪等。
3.一般性治疗:
首先,要弄清失眠原因:如躯体是否疼痛,气温是否过高或过低,入睡前是否饮用浓咖啡、浓茶,是否做剧烈活动,是否看惊险刺激电视、书籍,是否精神负担过重、是否平时没有正常规律作息时间,是否有考前精神紧张等等。同时,改变睡眠环境,睡眠环境应该是舒适、安全、安静和令人放松的地方,选用软硬适度的床上用品,避免外界光线、声音刺激,保持室内空气湿度,温度应在16~18℃,保持室内有足够的负氧离子,睡眠的方向应头北脚南。睡前应减少服用酒精、咖啡、浓茶及一些中枢兴奋性药物;调整睡眠习惯,废除过多的白天小睡。
其次,要保持有规律的生活。
第三,多交流,做户外运动,放松紧张情绪,改善不良生活习惯。
第四,可以安排一些适宜的体育锻炼,如散步、气功、太极拳等。第五,注意饮食与药物的应用。失眠的人临睡前喝杯牛奶,可以帮助入睡。在每晚临睡前吃个苹果,有助于睡眠;在床头柜上放一个剥开皮或切开的橘子,闻着它的味道,也有助于睡眠。人因烦躁或用脑过度而引起中枢神经过度兴奋,很难入睡。这时喝一杯糖水,有助于镇静。原因是糖水会在人体内产生一系列的化学反应,产生大量的血清素,血清素能使中枢神经得到抑制。也有人在临睡前喝一杯兑了醋的冷开水,结果不但容易入睡,而且睡得很香。(紫罗兰生机家纺)
来源: 紫罗兰家纺
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